JM press
Le développé JM est un hybride entre le développé couché prise serrée et la barre au front : la barre descend vers le menton, les coudes avancent et les triceps encaissent un poids lourd.
Mise en place
Allonge-toi sur un banc et prends la barre un peu plus serrée que les épaules. Commence comme un développé prise serrée, puis laisse les coudes partir vers l’avant pendant la descente : la barre arrive vers le haut de la poitrine et le menton. Tends les coudes depuis le bas.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc et tiens la barre en prise serrée au-dessus du haut de la poitrine — position de départ.
- Inspire, fléchis les coudes et descends la barre vers le menton, coudes pointés vers l’avant.
- Expire et tends les bras pour remonter la barre.
Erreurs fréquentes
- Tu commences trop lourd — le mouvement est inhabituel, apprends-le à vide.
- La barre se rapproche du visage sans contrôle — descends lentement, avec un partenaire ou les sécurités.
- Les coudes s’écartent — ils pointent vers l’avant, vers les pieds.
- Tu en fais un simple développé prise serrée — les coudes doivent partir vers l’avant, pas vers le bas.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps ; pectoraux en renfort.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé haltères prise serrée, Développé couché prise serrée à la Smith machine, Développé couché prise serrée. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Triceps
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.