Le curl haltères est le moyen le plus simple de charger les biceps : chaque bras travaille seul, et le côté faible se voit tout de suite.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Tiens-toi droit, haltères le long du corps, paumes face à l’avant ou vers les cuisses. Coudes le long du corps, épaules basses. Monte les deux bras ensemble ou en alternance.
Exécution
Debout bien droit, un haltère dans chaque main, paumes vers l’avant, coudes le long du corps — position de départ.
Expire et monte les haltères jusqu’aux épaules, en contractant tes biceps.
Inspire et redescends-les lentement.
Erreurs fréquentes
Lever l’haltère avec l’épaule — le coude reste en place, c’est l’avant-bras qui bouge.
Balancer le corps — tiens-toi immobile, abdos gainés.
Ne pas tourner la main — si tu commences paume vers la cuisse, tourne-la vers le haut pendant le mouvement.
Demi-répétitions — redescends jusqu’à des bras presque tendus.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl à la barre, Curl à la barre EZ, Curl incliné aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
