Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain est un mouvement de charnière, jambes presque tendues : ischio-jambiers et fessiers sont étirés pendant que le dos garde une position plate.
Mise en place
Décroche la barre au niveau des hanches ou ramasse-la au sol et tiens-toi droit. Prise à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis qui ne changent presque plus d’angle ensuite. Omoplates rapprochées, abdos gainés.
Exécution
- Tiens-toi droit, saisis la barre en pronation un peu plus large que les épaules, genoux légèrement fléchis — position de départ.
- Inspire et pousse les hanches en arrière en descendant la barre le long des jambes, dos droit, genoux presque immobiles.
- Expire et ramène les hanches vers l’avant pour revenir en position de départ.
Erreurs fréquentes
- Tu accroupis au lieu de faire la charnière — pousse les hanches vers l’arrière, ne pousse pas les genoux vers l’avant.
- Le dos s’arrondit en bas — descends seulement jusqu’où tu peux garder le dos plat.
- La barre s’éloigne des jambes — garde-la en contact avec tes cuisses.
- La course au poids — dans cet exercice, l’étirement et le contrôle comptent plus que les kilos.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : ischio-jambiers, fessiers ; les érecteurs du rachis tiennent l’inclinaison.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Soulevé de terre à la barre, Soulevé de terre sumo, Rack pull. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.