Développé pectoraux à la machine
Le développé couché à la machine est une poussée sur trajectoire fixe : pratique pour finir les pectoraux après la barre ou apprendre le mouvement sans pareur.
Mise en place
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine. Assieds-toi bien au fond, plaque le dos contre le dossier et rapproche les omoplates. Pieds au sol ou sur le repose-pieds. Saisis les poignées, coudes juste sous la hauteur des épaules.
Exécution
- Assieds-toi, attrape les poignées en pronation, coudes à hauteur des épaules — position de départ.
- Expire et pousse les poignées vers l’avant jusqu’à avoir les bras presque tendus.
- Inspire et ramène les poignées lentement.
Erreurs fréquentes
- Siège trop haut ou trop bas — les poignées doivent suivre la ligne de la poitrine, pas celle du cou ou du ventre.
- Décoller le dos et pousser avec le buste — garde le dos collé au dossier pendant toute la série.
- Finir la répétition avec un coup sec — termine doucement, sans claquer les coudes.
- Laisser retomber le poids — redescends plus lentement que tu ne pousses.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères, Développé pectoraux Hammer Strength. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.