Calculateur 1RM : répétition maximale
Poids et répétitions d’une série — et je calcule ton maximum estimé en une répétition (e1RM) avec la même formule que le journal.
| % | Poids |
|---|---|
| 100% | 116.7 kg |
| 95% | 110.8 kg |
| 90% | 105 kg |
| 85% | 99.2 kg |
| 80% | 93.3 kg |
| 75% | 87.5 kg |
| 70% | 81.7 kg |
| 65% | 75.8 kg |
| 60% | 70 kg |
| 55% | 64.2 kg |
| 50% | 58.3 kg |
Comment je calcule
Par défaut, c’est la formule d’Epley : poids × (1 + répétitions ÷ 30). Brzycki donne poids × 36 ÷ (37 − répétitions) ; elle surestime sur les longues séries, donc au-delà de 10 répétitions je passe à Epley — à 10 répétitions, les deux donnent le même résultat.
Le RPE indique combien de répétitions il te reste en réserve : @9 veut dire une, @8 deux. La formule prend les répétitions jusqu’à l’échec, mais je ne compte pas plus de cinq répétitions de réserve. Les séries de plus de 12 répétitions ne comptent pas : les formules sont calées sur les petites répétitions.
Dans le journal, tu choisis la formule dans Réglages — je m’en sers pour tes records et tes graphiques.
Note tes séries dans le journal — je calcule moi-même ton maximum estimé, ton tonnage et tes records.
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