Le pull-over aux haltères amène un haltère derrière la tête en arc de cercle, bras presque tendus, ce qui étire le grand dorsal et la poitrine.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Allonge-toi en travers ou dans le sens du banc, omoplates appuyées dessus. Tiens un haltère par le disque à deux mains au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis. Descends-le derrière la tête jusqu’à sentir un étirement.
Exécution
Allonge-toi en travers d’un banc, seules les omoplates en appui, un haltère tenu bras tendus au-dessus de ta poitrine — position de départ.
Inspire et descends l’haltère en arc derrière ta tête jusqu’à sentir l’étirement dans ta poitrine et tes dorsaux.
Expire et remonte-le sur le même arc.
Erreurs fréquentes
Tu fléchis les coudes et ça devient une barre au front — garde l’angle du coude fixe.
Tu descends plus bas que ne le permet ton épaule — arrête-toi à l’étirement, jamais à la douleur.
Tu cambres le bas du dos — côtes rentrées, ne décolle pas le bassin.
Tu prends un haltère trop lourd — une épaule étirée a besoin d’une charge modérée.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grand dorsal, pectoraux, triceps (longue portion).
