Extension triceps nuque à la poulie
L’extension triceps au-dessus de la tête à la poulie travaille les triceps en position étirée : la longue portion est ainsi plus sollicitée que dans les extensions vers le bas.
Mise en place
Accroche une corde à une poulie basse ou moyenne. Saisis les extrémités, tourne-toi dos à la poulie et amène les mains derrière la tête. Avance d’un pas, penche-toi légèrement, coudes orientés vers l’avant et vers le haut.
Exécution
- Dos à la poulie basse, attrape la corde et monte les bras au-dessus de ta tête, coudes près de la tête — position de départ.
- Inspire et descends la corde derrière ta tête jusqu’à sentir l’étirement dans tes triceps.
- Expire et tends les bras pour revenir à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s’écartent — garde-les près de la tête.
- Se redresser avec le buste au lieu de tendre les bras — le corps reste immobile.
- Cambrer le bas du dos — gaine le ventre et rentre un peu le bassin.
- Amplitude courte — laisse la corde redescendre derrière la tête jusqu’à ce que les triceps s’étirent.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps, chef long.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Barre au front à la barre EZ, Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque debout à l’haltère. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.