L’hyperextension fléchit et redresse le buste sur un banc : érecteurs du rachis, fessiers et ischio-jambiers.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Règle le coussin pour qu’il soit sous les hanches et que le buste puisse se plier librement. Accroche tes talons, croise les bras sur la poitrine ou mets les mains derrière la tête.
Exécution
Allonge-toi face vers le bas sur le banc à lombaires, chevilles bloquées sous les coussins, bras croisés sur la poitrine — position de départ.
Inspire et penche-toi lentement en avant, dos droit, jusqu’à sentir l’étirement dans tes ischios.
Expire et remonte le buste sans cambrer le dos à l’excès.
Erreurs fréquentes
Tu hyperétends en haut — remonte jusqu’à une ligne droite, pas plus haut.
Tu fais des à-coups et tu te balances — bouge en douceur dans les deux sens.
Coussin placé trop haut — il rentre dans le ventre et gêne le mouvement ; descends-le sous les hanches.
Tu prends un disque tout de suite — fais d’abord 15 à 20 répétitions propres sans poids.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
