Développé épaules à la machine
Le développé épaules à la machine est un développé au-dessus de la tête sur trajectoire fixe : on peut aller près de l’échec sans pareur et sans risque de lâcher le poids.
Mise en place
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur des épaules, ou un peu plus bas en fin de mouvement. Assieds-toi dos collé au dossier, pieds au sol. Saisis les poignées, coudes sous les mains.
Exécution
- Assieds-toi, attrape les poignées à hauteur des épaules, coudes fléchis — position de départ.
- Expire et pousse les poignées vers le haut jusqu’à avoir les bras complètement tendus, en contractant en haut.
- Inspire et redescends-les lentement.
Erreurs fréquentes
- Siège trop bas — le mouvement commence derrière les oreilles, ce qui est dur pour l’épaule ; poignées à hauteur des épaules.
- Décoller les hanches et cambrer — dos contre le dossier pendant toute la série.
- Finir avec un coup sec — tends les bras en douceur.
- Répétitions courtes en haut — redescends les poignées à hauteur des épaules.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.