Floor press à la barre
Le développé couché au sol est un développé sans banc : tes coudes s’arrêtent sur le sol, l’amplitude est plus courte et les triceps travaillent plus fort en fin de mouvement.
Mise en place
Allonge-toi au sol dans un rack, crochets réglés pour décrocher la barre les bras presque tendus. Prise comme au développé couché, jambes pliées ou tendues. Descends la barre jusqu’à ce que les triceps touchent le sol, marque une pause, puis pousse.
Exécution
- Allonge-toi au sol, genoux fléchis, prends la barre sur le rack, prise un peu plus large que les épaules, et verrouille les bras au-dessus de la poitrine.
- Inspire et descends la barre jusqu’à ce que les triceps touchent le sol.
- Expire et repousse-la.
Erreurs fréquentes
- Tu rebondis les coudes sur le sol — touche et marque une pause, sans impact.
- Coudes écartés à 90 degrés — garde-les à environ 45 degrés du buste.
- Tu décroches la barre sans rack — au sol, elle est difficile à reprendre et il n’y a nulle part où la poser ; utilise un rack ou un partenaire.
- Tu décolles le bassin — les fessiers restent au sol.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé couché à la Smith machine, Développé couché à la barre, Développé couché prise large. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.