Biceps
1Position de départDébut 
2Position finaleFin
Curl marteau
Le curl marteau est un curl en prise neutre : brachial, brachio-radial, biceps et avant-bras.
Mise en place
Tiens-toi droit, haltères le long du corps, paumes l’une face à l’autre. Coudes plaqués contre le corps.
Exécution
- Debout bien droit, un haltère dans chaque main, paumes face à face — position de départ.
- Expire et monte les haltères jusqu’aux épaules, coudes immobiles.
- Inspire et redescends-les lentement.
Erreurs fréquentes
- Tu tournes le poignet — la prise reste neutre pendant toute la répétition.
- Tu te balances — baisse le poids.
- Les coudes partent vers l’avant et vers le haut — garde-les contre les côtés.
- Amplitude courte — en bas, les bras s’allongent complètement.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : brachial, brachio-radial, biceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl barre prise inversée, Curl marteau à la corde, Curl marteau alterné. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.