Développé décliné à la barre
Le développé couché à la barre sur banc décliné sollicite davantage le bas des pectoraux et charge moins les épaules qu’un développé sur banc plat.
Mise en place
Cale tes pieds sous les coussinets et allonge-toi, les yeux sous la barre. Rapproche les omoplates et plaque-les contre le banc. Prise un peu plus large que les épaules, comme sur banc plat. Décroche la barre avec un pareur ou seul, bras tendus au-dessus du bas des pectoraux.
Exécution
- Bloque tes jambes sur un banc décliné et allonge-toi, la tête plus bas que les hanches.
- Prends la barre avec une prise un peu plus large que les épaules, bras perpendiculaires au sol — position de départ.
- Inspire et descends la barre jusqu’au bas de ta poitrine, puis expire et remonte-la.
Erreurs fréquentes
- Descendre la barre sur le cou ou le milieu de la poitrine — amène-la jusqu’au bord inférieur des pectoraux.
- Soulever le bassin et glisser sur le banc — les coussinets des jambes te retiennent, détends-toi contre eux.
- Soulever lourd sans pareur — ta tête est plus bas que tes pieds, et sortir de sous la barre est difficile.
- Rebondir la barre sur la poitrine — descends-la sous contrôle et touche, ne frappe pas.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : bas des pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé décliné aux haltères, Dips, Développé décliné à la machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.