Curl barre prise inversée
Le curl à prise pronation est un curl de barre paumes vers le bas : le biceps est désavantagé, donc les avant-bras et le brachial prennent le relais.
Mise en place
Prends une barre droite ou une barre EZ en pronation, à la largeur des épaules. Tiens-toi droit, coudes le long du corps. Charge nettement moins que pour un curl classique.
Exécution
- Debout bien droit, prends la barre en pronation à largeur d’épaules, coudes le long du corps — position de départ.
- Expire et monte la barre jusqu’aux épaules.
- Inspire et redescends-la lentement.
Erreurs fréquentes
- Le charger comme un curl normal : la prise pronation est plus faible et les poignets s’effondrent.
- Poignets qui fléchissent vers le bas : garde les mains dans le prolongement des avant-bras.
- Coudes qui partent vers l’avant : garde-les le long du corps.
- Balancer la barre vers le haut : lent à la montée comme à la descente.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : brachio-radial, brachial, biceps, extenseurs de l’avant-bras.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl marteau, Curl marteau à la corde, Curl inversé à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Biceps
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.