L’extension des jambes isole les quadriceps : c’est le seul exercice où le devant de la cuisse travaille seul, sans fessiers ni dos.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Règle le dossier pour que tes genoux soient alignés avec l’axe de la machine. Rouleau sur le bas des tibias, juste au-dessus des pieds. Assieds-toi bien au fond et tiens les poignées.
Exécution
Assieds-toi, cale tes tibias sous le boudin, tiens les poignées latérales — position de départ.
Expire et tends complètement les jambes en contractant les quadriceps.
Inspire et redescends-les lentement.
Erreurs fréquentes
Genoux qui ne sont pas sur l’axe — c’est pénible pour le genou ; déplace le dossier.
Jambes qui claquent vers le haut — tends en douceur et marque une pause en haut.
Hanches qui décollent du siège — tiens les poignées et reste assis.
