Développé couché aux haltères
Le développé haltères couché travaille la poitrine sur une plus grande amplitude que la barre : chaque bras travaille seul, donc un côté faible ne peut pas se cacher.
Mise en place
Assieds-toi au bord du banc, haltères sur les cuisses. Allonge-toi et envoie-les vers le haut avec les genoux jusqu’aux bras tendus au-dessus de la poitrine. Omoplates rapprochées et abaissées, pieds au sol.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers l’avant — position de départ.
- Expire et pousse les haltères jusqu’à avoir les bras presque tendus, en contractant tes pectoraux en haut.
- Inspire et redescends-les lentement.
Erreurs fréquentes
- Les haltères oscillent et s’écartent — descends lentement, avant-bras verticaux.
- Tu descends trop bas — va jusqu’au niveau où les épaules sont à l’aise, en général juste sous la ligne de la poitrine.
- Tu lâches les haltères en fin de série — pose-les sur les cuisses et assieds-toi ; c’est meilleur pour les épaules et pour le sol.
- Coudes écartés à 90 degrés — garde-les entre 45 et 70 degrés par rapport au tronc.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps ; plus de travail de stabilisation de l’épaule.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé couché à la barre, Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.