Bûcheron à la poulie
Le bûcheron à la poulie est une rotation diagonale du tronc avec un câble : du haut vers le bas, à travers le corps, qui sollicite les obliques et toute la sangle abdominale.
Mise en place
Règle la poulie en haut, tiens-toi de profil et prends la poignée à deux mains au-dessus de l’épaule éloignée. Pieds plus écartés que les épaules, genoux légèrement fléchis. Tire la poignée en diagonale vers la hanche opposée en tournant le tronc.
Exécution
- Règle la poignée sur la poulie haute, mets-toi de profil, prends-la à deux mains et éloigne-toi à longueur de bras.
- Expire et tire la poignée en diagonale vers le bas jusqu’au genou avant, en pivotant le buste ; bras tendus, pied arrière qui pivote.
- Inspire et reviens lentement. Mêmes reps de l’autre côté.
Erreurs fréquentes
- Tu tires avec les bras — ils restent presque tendus, c’est le tronc qui tourne.
- Tu arrondis le dos — c’est une rotation, pas un enroulement.
- Les pieds collés au sol pendant que le genou se tord — laisse le pied arrière pivoter.
- Tu laisses revenir le câble d’un coup — reviens lentement.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : obliques, abdos, épaules.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Gainage latéral, Pallof press, Russian twist. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Abdos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.