L’écarté aux haltères travaille l’étirement et la forme de la poitrine : un poids léger qui décrit un arc, et non un développé.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Allonge-toi sur un banc plat, haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face. Fléchis légèrement les coudes et fixe cet angle. Omoplates rapprochées, pieds au sol.
Exécution
Allonge-toi sur un banc plat, pousse les haltères au-dessus de ta poitrine, paumes face à face, coudes légèrement fléchis — position de départ.
Inspire et descends les bras sur les côtés en un grand arc jusqu’à sentir l’étirement dans ta poitrine.
Expire et remonte les haltères sur le même arc, en contractant tes pectoraux.
Erreurs fréquentes
Prendre des haltères lourds et se mettre à pousser — c’est de l’isolation, prends moins que pour un développé.
Descendre les haltères trop bas — arrête-toi quand les coudes sont à peu près à hauteur du banc.
Bras presque tendus — garde une légère flexion, c’est plus doux pour les épaules.
Faire claquer les haltères en haut — arrête-toi un peu avant, là où la poitrine travaille encore.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté incliné aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
