DIARIO DEL ATLETA
Idioma: Español
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Técnica de ejercicios

Cómo ponerse, cómo moverse y dónde se equivocan más a menudo — breve y paso a paso.

Pecho

Press de banca con barraPress de banca con barraFondosFondosPress de banca con mancuernasPress de banca con mancuernasPress inclinado con mancuernasPress inclinado con mancuernasPress inclinado con barraPress inclinado con barraFlexionesFlexionesPress declinado con barraPress declinado con barraPress de pecho en máquinaPress de pecho en máquinaCruce de poleasCruce de poleasAperturas en peck deckAperturas en peck deckAperturas con mancuernasAperturas con mancuernasPress de banca en SmithPress de banca en SmithPress de pecho Hammer StrengthPress de pecho Hammer StrengthPress declinado con mancuernasPress declinado con mancuernasAperturas inclinadas con mancuernasAperturas inclinadas con mancuernasPress de suelo con barraPress de suelo con barra

Tríceps

Extensión de tríceps en poleaExtensión de tríceps en poleaPress francés con barra ZPress francés con barra ZPress de banca agarre cerradoPress de banca agarre cerradoExtensión de tríceps en polea con cuerdaExtensión de tríceps en polea con cuerdaExtensión de tríceps sobre la cabeza en poleaExtensión de tríceps sobre la cabeza en poleaPatada de tríceps con mancuernaPatada de tríceps con mancuernaFondos en bancoFondos en bancoFondos para trícepsFondos para trícepsExtensión sobre la cabeza de pie con mancuernaExtensión sobre la cabeza de pie con mancuernaExtensión de tríceps tumbado con mancuernasExtensión de tríceps tumbado con mancuernasFlexiones con agarre cerradoFlexiones con agarre cerradoPress con mancuernas agarre cerradoPress con mancuernas agarre cerradoPress JMPress JM

Bíceps

Curl con barraCurl con barraCurl martilloCurl martilloCurl con barra ZCurl con barra ZCurl con mancuernasCurl con mancuernasCurl con mancuernas en banco inclinadoCurl con mancuernas en banco inclinadoCurl concentradoCurl concentradoCurl predicadorCurl predicadorCurl de pie en poleaCurl de pie en poleaCurl martillo en polea con cuerdaCurl martillo en polea con cuerdaCurl de bíceps en máquinaCurl de bíceps en máquinaCurl inverso con barraCurl inverso con barraCurl ZottmanCurl Zottman

Hombros

Press militar de pie con barraPress militar de pie con barraPress de hombros sentado con mancuernasPress de hombros sentado con mancuernasElevaciones laterales con mancuernasElevaciones laterales con mancuernasPress ArnoldPress ArnoldFace pullFace pullPájaros con mancuernasPájaros con mancuernasRemo al mentónRemo al mentónElevación frontal con mancuernaElevación frontal con mancuernaPress de hombros en máquinaPress de hombros en máquinaElevación lateral en poleaElevación lateral en poleaPeck deck inversoPeck deck inversoPress de hombros de pie con mancuernasPress de hombros de pie con mancuernasPress militar sentado con barraPress militar sentado con barra

Espalda

Peso muerto con barraPeso muerto con barraRemo inclinado con barraRemo inclinado con barraDominadasDominadasJalón al pechoJalón al pechoRemo sentado en poleaRemo sentado en poleaHiperextensionesHiperextensionesRemo a una mano con mancuernaRemo a una mano con mancuernaDominadas supinasDominadas supinasRemo en barra TRemo en barra TPeso muerto sumoPeso muerto sumoRack pullRack pullJalón con brazos rectosJalón con brazos rectosPeso muerto con barra hexagonalPeso muerto con barra hexagonalRemo invertidoRemo invertidoJalón al pecho agarre cerradoJalón al pecho agarre cerradoRemo Hammer StrengthRemo Hammer StrengthJalón al pecho agarre supinoJalón al pecho agarre supinoRemo inclinado con agarre supinoRemo inclinado con agarre supinoRemo con mancuernas en banco inclinadoRemo con mancuernas en banco inclinadoPullover con mancuernaPullover con mancuernaRemo inclinado con mancuernasRemo inclinado con mancuernasPeso muerto en déficitPeso muerto en déficitDominadas asistidas con bandaDominadas asistidas con bandaDominadas con lastreDominadas con lastre

Piernas

Sentadilla con barraSentadilla con barraPeso muerto rumanoPeso muerto rumanoPrensa de piernasPrensa de piernasZancadas con mancuernasZancadas con mancuernasSentadilla búlgaraSentadilla búlgaraSentadilla gobletSentadilla gobletSentadilla frontalSentadilla frontalPuente de glúteos con barraPuente de glúteos con barraGemelos de pieGemelos de pieBuenos díasBuenos díasSentadilla hackSentadilla hackExtensión de piernasExtensión de piernasCurl femoral tumbadoCurl femoral tumbadoCurl femoral sentadoCurl femoral sentadoHip thrust con barraHip thrust con barraSubidas al cajón con mancuernasSubidas al cajón con mancuernasZancadas con barraZancadas con barraPeso muerto piernas rígidasPeso muerto piernas rígidasSentadilla en SmithSentadilla en SmithGemelos sentadoGemelos sentadoMáquina de abductoresMáquina de abductoresMáquina de aductoresMáquina de aductoresPuente de glúteosPuente de glúteosPatada de glúteo en poleaPatada de glúteo en poleaCurl femoral de pieCurl femoral de pieHiperextensión inversaHiperextensión inversaSwing con kettlebell a una manoSwing con kettlebell a una manoSentadilla con peso corporalSentadilla con peso corporalZancadas caminando con barraZancadas caminando con barraZancada atrás con mancuernasZancada atrás con mancuernasSentadilla con mancuernasSentadilla con mancuernasSentadilla al cajónSentadilla al cajónPeso muerto piernas rígidas con mancuernasPeso muerto piernas rígidas con mancuernas

Abdominales

PlanchaPlanchaElevación de piernas colgadoElevación de piernas colgadoCrunchesCrunchesCrunch en poleaCrunch en poleaRueda abdominalRueda abdominalPlancha lateralPlancha lateralElevación de rodillas colgadoElevación de rodillas colgadoCrunch inversoCrunch inversoCrunch bicicletaCrunch bicicletaGiro rusoGiro rusoElevación de piernas tumbadoElevación de piernas tumbadoCrunch en máquinaCrunch en máquinaCrunch declinadoCrunch declinadoPress PallofPress PallofLeñador en poleaLeñador en poleaDead bugDead bugAbdominales completosAbdominales completos

Otros

Encogimientos con mancuernasEncogimientos con mancuernasEncogimientos con barraEncogimientos con barraCurl de muñeca con barraCurl de muñeca con barraCurl inverso de muñeca con barraCurl inverso de muñeca con barra

¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.

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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.