El remo con mancuerna a una mano es un remo con apoyo: dorsales y parte media de la espalda, un lado a la vez.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en el banco, la otra pierna en el suelo. Espalda plana, casi paralela al suelo. La mancuerna cuelga debajo del hombro en la mano libre.
Ejecución
Apoya la rodilla y la mano en un banco, espalda recta, el otro brazo sujetando una mancuerna recta hacia abajo — posición inicial.
Exhala y tira de la mancuerna hacia la cadera, con el codo pegado al cuerpo.
Inhala y bájala. Cambia de lado.
Errores comunes
Girar el torso para subir más la mancuerna — hombros y cadera se mantienen paralelos al suelo.
Tirar hacia el pecho — lleva el codo hacia atrás, la mancuerna a la cadera.
Dar tirones hacia arriba y dejar caer abajo — tira y baja controlado.
El hombro sube hacia la oreja — baja primero la escápula, luego tira.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, espalda media, bíceps.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Remo inclinado con barra, Remo inclinado con agarre supino, Remo en barra T. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
