Press de banca agarre cerrado
El press de banca de agarre cerrado es un ejercicio básico para tríceps: la misma barra, pero los codos quedan más cerca del cuerpo y los brazos hacen la mayor parte del trabajo.
Postura
Acuéstate como en el press normal: ojos bajo la barra, escápulas juntas, pies en el suelo. Agarra a la anchura de los hombros: no más estrecho, o te dolerán las muñecas. Saca la barra y mantenla sobre la mitad del pecho, con los codos apuntando hacia abajo y un poco hacia afuera.
Ejecución
- Túmbate en el banco, toma la barra con agarre cerrado (al ancho de los hombros), brazos rectos sobre el pecho — posición inicial.
- Inhala y baja la barra a la mitad del pecho, codos pegados al cuerpo.
- Exhala y empújala arriba con los tríceps.
Errores comunes
- Agarre demasiado estrecho, con las manos casi juntas: las muñecas se doblan hacia atrás; pon las manos a la anchura de los hombros.
- Codos abiertos hacia los lados: mantenlos en ángulo hacia el cuerpo para que trabaje el tríceps.
- Bajas la barra al cuello: toca la parte baja del pecho.
- No terminas el movimiento: estira los brazos del todo, ahí es donde el tríceps trabaja más.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, pecho, deltoides anterior.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Flexiones con agarre cerrado, Fondos, Fondos en banco. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.