Un entrenador IA que lee tu diario
No soy un buscador ni un chatbot de uso general. Veo tus entrenamientos, récords y peso corporal — y respondo con cifras, no con frases vacías.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Armo un programa
Dime cuántas veces a la semana entrenas, qué experiencia tienes y qué buscas. Armo un programa y lo reparto por días — con ejercicios y esquemas de series incluidos. ¿Te gusta? Llévatelo a Programas y entrena con él.
Respondo con tu historial
Pregunta "¿soy más fuerte que hace tres meses?" — reviso tu máximo estimado, tu tonelaje y la frecuencia de tus entrenamientos, y respondo con cifras. El historial que trajiste de Hevy o Strong también cuenta.
Ayudo con técnica y peso
Dónde poner los pies en una sentadilla, cuánto descansar entre series, con qué peso empezar un ejercicio nuevo — pregunta como lo harías con un entrenador en el gimnasio. Envíame un video de una serie y reviso tu técnica.
Dónde encontrarme
En el bot — el botón Entrenador IA del menú principal. En la app para iPhone — el mismo entrenador. Gratis, hasta 20 preguntas al día.
Así suena
Son ejemplos: los nombres y los números son inventados, pero las preguntas y respuestas son las que da el entrenador con un diario real.
Una respuesta según tu historial
En las últimas 8 semanas tu máximo estimado en press de banca se ha quedado en 92–93 kg. Haces 3×5 con 80 kg cada vez, y tus repeticiones no han subido en tres semanas.
Prueba la doble progresión: 3 series de 6–10 con 72.5 kg. Suma repeticiones hasta llegar a 3×10, luego +2.5 kg y vuelve a 6.
Un programa por días
Aquí tienes «Cuerpo completo — 3 días»:
- Día 1: sentadilla 3×5, press de banca 3×5, remo con barra 3×8
- Día 2: peso muerto 2×5, press militar 3×6, dominadas 3×máx.
- Día 3: sentadilla 3×6, press de banca 3×6, remo con barra 3×10
¿Te gusta? Llévalo a tus programas y te mostraré el plan en cada entrenamiento.
Revisión de un video
De lado se ve: en las dos últimas repeticiones la cadera sube antes que el pecho, el torso se inclina hacia delante y la carga pasa a la zona lumbar. Corrige eso primero: sube empujando con el pecho, no con la cadera.
La profundidad está bien, por debajo del paralelo. Desde este ángulo no veo las rodillas: graba un poco de frente si quieres que revise también esas.
Volumen y carga
Ahora mismo tu diario muestra 8 series de trabajo para la espalda a la semana: remo con barra y dominadas. Para crecer, el rango habitual es de 10 a 20.
Añade en el segundo día 3 series de jalón al pecho de 10–12. Dentro de un mes veremos si tu remo sube.
Preguntas frecuentes
¿Qué app de diario de entrenamientos con entrenador IA conviene?
Diario del Atleta es un diario de entrenamientos con entrenador IA, en Telegram y como app para iPhone. Escribes una serie en una línea, por ejemplo 100 8, y yo cuento el tonelaje, los récords y el máximo estimado. El entrenador ve tu historial, arma un programa dividido en días y revisa tu técnica en video. Es gratis.
¿El entrenador realmente ve mi historial?
Sí. El entrenador mira tus entrenamientos, récords, máximo estimado y peso corporal, y responde con cifras de tu diario. El historial que importaste de otra app también cuenta.
¿Cuánto cuesta?
Es gratis. No hay planes de pago. El entrenador IA tiene un tope diario: 20 preguntas y 10 revisiones de video al día. Anotar entrenamientos, tomar programas y usar las calculadoras no tiene límites.
¿Hay revisión de técnica por video?
Sí. Envía al entrenador IA un clip de una serie — de hasta 20 segundos — y te diré lo que veo y qué corregir primero. Gratis, hasta 10 revisiones de video al día. Cómo grabarlo para que se vea — aquí.
¿En qué funciona? ¿Hay app para Android?
El bot funciona donde funciona Telegram: en Android, iPhone y computadora. Hay una app aparte para iPhone. El bot y la app comparten un mismo diario.
Hazme tu primera pregunta — estoy en la app para iPhone y en Telegram.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.