Remo inclinado con barra
El remo con barra inclinado es un ejercicio básico de espalda: dorsales, romboides y deltoides posteriores, con los erectores sosteniendo la inclinación.
Postura
Agarra la barra un poco más ancho que los hombros y ponte de pie. Flexiona las rodillas, empuja la cadera hacia atrás e inclínate hasta casi paralelo al suelo, espalda plana. Los brazos cuelgan rectos debajo de los hombros.
Ejecución
- Flexiona un poco las rodillas e inclínate hacia delante hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con la barra en prono y los brazos rectos — posición inicial.
- Exhala y tira de la barra hacia el abdomen, con los codos pegados al cuerpo.
- Inhala y bájala despacio.
Errores comunes
- El torso sube en cada repetición — mantén el ángulo, si no el impulso hace el trabajo, no la espalda.
- Tirar con los brazos — empieza cada repetición juntando las escápulas; los codos llevan la barra a la cintura.
- La espalda se redondea — baja el peso y mantén la inclinación con la espalda plana.
- Recorrido corto — abajo deja que los brazos se estiren y arriba toca el abdomen con la barra.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, espalda media, deltoides posterior, bíceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Remo inclinado con agarre supino, Remo en barra T, Remo a una mano con mancuerna. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
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