La elevación lateral aísla los deltoides laterales — de ahí sale el ancho de hombros.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Ponte de pie, mancuernas junto a los muslos, codos ligeramente flexionados y fijos en ese ángulo. Puedes inclinarte un poco hacia adelante, hombros bajos.
Ejecución
De pie y erguido con una mancuerna en cada mano a los costados, palmas hacia dentro — posición inicial.
Exhala y sube las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros, codos un poco flexionados.
Inhala y bájalas sin balancear el cuerpo.
Errores comunes
Balancear el cuerpo — si no sube sin impulso, el peso es demasiado.
Encoger los hombros hacia las orejas — eso son trapecios, no deltoides; mantén los hombros bajos.
Mancuernas por encima de la altura del hombro — a la altura de los hombros basta.
Dejarlas caer al bajar — baja más lento de lo que subes.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides lateral, trapecios.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Elevación lateral en polea, Remo al mentón, Elevaciones laterales sentado. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
