Press de pecho Hammer Strength
El press de pecho Hammer Strength es un press en palancas con brazos independientes: la trayectoria está marcada y cada brazo empuja por sí solo.
Postura
Ajusta el asiento para que las agarraderas queden a la altura de la mitad del pecho. Junta los omóplatos contra el respaldo y apoya los pies en el suelo. Agarra un poco más ancho que los hombros, con los codos en ángulo respecto al torso.
Ejecución
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a media altura del pecho, tómalos con las escápulas hacia atrás — posición inicial.
- Empuja los agarres hacia delante, extendiendo los codos.
- Devuélvelos despacio sin descargar del todo el peso.
Errores comunes
- Asiento demasiado bajo o demasiado alto — las agarraderas a la altura de la mitad del pecho, o los hombros toman el control.
- Los hombros se van hacia delante al final — mantén los omóplatos pegados al respaldo.
- Estiras los codos de golpe — empuja hasta casi extender los brazos, sin el tirón final.
- Un brazo se queda atrás — las palancas son independientes, asegúrate de que los dos llegan hasta el final.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho, deltoides anteriores, tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Press de pecho en máquina. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.