La máquina de aducción de cadera junta los muslos sentado: trabaja la cara interna del muslo, los aductores.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate con la espalda apoyada y los cojines en la cara interna de las rodillas. Ajusta la anchura inicial hasta sentir un estiramiento, sin dolor. Junta las rodillas y vuelve despacio.
Ejecución
Siéntate y apoya las piernas separadas contra las almohadillas: posición inicial.
Exhala y junta las piernas contra la resistencia.
Inhala y deja que vuelvan a la posición inicial.
Errores comunes
Empiezas con una apertura inicial demasiado ancha — el estiramiento debe ser cómodo.
Dejas que el peso vuelva de golpe — abre despacio.
Haces repeticiones cortas a tirones — usa todo el recorrido.
Vas pesado de entrada — empieza con poco peso y 12–15 repeticiones.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: aductores.
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
