Piernas

Zancadas con mancuernas

Las zancadas con mancuernas trabajan piernas y glúteos de una pierna a la vez, con trabajo de equilibrio.

Zancadas con mancuernas: posición final — 2Posición finalFinal

Postura

Ponte de pie, mancuernas colgando a los costados, pies al ancho de la cadera. Torso erguido, abdomen tenso, mirada al frente.

Ejecución

Ponte de pie, erguido, con una mancuerna en cada mano a los costados: posición inicial.
Inhala y da un paso al frente, bajando hasta que ambas rodillas se flexionen a unos 90°.
Exhala y empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

Errores comunes

Paso demasiado corto — la rodilla pasa mucho la punta del pie y el talón se levanta; da un paso más largo.
La rodilla de la pierna delantera se mete hacia dentro — mantenla sobre el pie.
El torso se cae hacia adelante — pecho arriba.
Golpear la rodilla contra el suelo — baja hasta tocar o casi tocar, controlado.

Músculos que trabajan

Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos, aductores.

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Alternativas

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