Los crunches son el movimiento básico para el recto abdominal: un recorrido corto en el que las costillas se acercan a la cadera.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo. Manos detrás de las orejas o cruzadas sobre el pecho. Zona lumbar presionada contra el suelo, mentón levemente hacia dentro.
Ejecución
Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza sin entrelazar los dedos: posición inicial.
Exhala y despega los hombros del suelo, manteniendo la zona lumbar pegada.
Inhala y baja despacio.
Errores comunes
Jalas la cabeza con las manos: las manos solo la sostienen, el trabajo lo hace el abdomen.
Te incorporas hasta quedar sentado: basta con despegar las escápulas; esto no es un abdominal completo.
Vas rápido con impulso: enrolla el cuerpo despacio y exhala.
La zona lumbar se despega del suelo: presiónala, o trabajarán los flexores de la cadera.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Crunch declinado, Crunch en polea, Crunch en máquina. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
