Leñador en polea
El leñador en polea es un giro diagonal del torso con cable: de arriba abajo cruzando el cuerpo, trabajan los oblicuos y todo el abdomen.
Postura
Pon la polea alta, ponte de lado y agarra la empuñadura con las dos manos por encima del hombro lejano. Pies más anchos que los hombros, rodillas ligeramente flexionadas. Tira de la empuñadura en diagonal hacia la cadera contraria, girando el torso.
Ejecución
- Pon el agarre en la polea alta, colócate de lado, tómalo con ambas manos y aléjate hasta tener los brazos de distancia.
- Exhala y tira del agarre hacia abajo cruzando el cuerpo hasta la rodilla delantera, girando el torso; brazos estirados, el pie trasero pivota.
- Inhala y vuelve despacio. Las mismas repeticiones con el otro lado.
Errores comunes
- Tiras con los brazos — quedan casi rectos mientras gira el torso.
- Redondeas la espalda — es un giro, no un crunch.
- Los pies pegados al suelo mientras la rodilla se retuerce — deja que el pie trasero gire.
- Dejas que el cable vuelva de golpe — regresa despacio.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: oblicuos, abdominales, hombros.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Plancha lateral, Press Pallof, Giro ruso. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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