Espalda

Remo sentado en polea

El remo sentado en polea es un jalón horizontal: parte media de la espalda, dorsales y deltoides posteriores.

Remo sentado en polea: posición final — 2Posición finalFinal

Postura

Siéntate, pies apoyados, rodillas ligeramente flexionadas. Agarra el mango, espalda recta, torso vertical o con una leve inclinación hacia adelante.

Ejecución

Siéntate, apoya los pies en la plataforma, toma el agarre con los brazos rectos — posición inicial.
Exhala y tira del agarre hacia el abdomen, con la espalda recta y juntando las escápulas.
Inhala y deja que vuelva adelante hasta un estiramiento completo.

Errores comunes

Balancearte adelante y atrás — tira la espalda, no un péndulo; el torso casi no se mueve.
Los hombros se encogen — bájalos y junta las escápulas al final del jalón.
La espalda se redondea al estirar los brazos — deja que las escápulas se separen, pero mantén la zona lumbar plana.
Jalar hasta el pecho — lleva el mango hacia la parte baja del abdomen.

Músculos que trabajan

Músculos que trabajan: espalda media, dorsales, deltoides posterior, bíceps.

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Alternativas

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