Press declinado con mancuernas
El press de mancuernas en banco declinado es un press de pecho con inclinación negativa: más parte inferior del pecho y un recorrido más corto para las mancuernas.
Postura
Engancha los pies bajo los rodillos del banco declinado con las mancuernas sobre los muslos. Túmbate subiendo las mancuernas hacia el pecho, con los omóplatos juntos. Empuja sobre la parte baja del pecho.
Ejecución
- Sujeta las piernas en un banco declinado y túmbate, con la cabeza más baja que la cadera. Empuja las mancuernas sobre el pecho con los brazos rectos, palmas hacia delante — posición inicial.
- Inhala y baja las mancuernas despacio a la parte baja del pecho.
- Exhala y empújalas arriba otra vez, apretando el pecho.
Errores comunes
- Te tumbas torpemente y das tirones con los hombros — baja despacio, con las mancuernas pegadas al pecho.
- Los codos se abren — mantenlos en ángulo respecto al torso.
- Recorrido corto — baja hasta sentir el estiramiento del pecho.
- Inclinación demasiado pronunciada — una suave funciona igual y es más amable con la cabeza.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho (sobre todo la parte inferior), tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press declinado con barra, Fondos, Press declinado en máquina. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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