Prensa de piernas
La prensa de piernas trabaja cuádriceps y glúteos en máquina: la espalda está apoyada, así que puedes cargar las piernas sin barra sobre la columna.
Postura
Siéntate en la máquina, con la zona lumbar y la cadera bien pegadas al respaldo. Pies al ancho de los hombros en el centro de la plataforma. Suelta los seguros, piernas casi estiradas pero sin bloquear las rodillas.
Ejecución
- Siéntate en la máquina, pies en la plataforma a la anchura de los hombros, suelta los seguros, piernas estiradas: posición inicial.
- Inhala y flexiona las rodillas despacio hasta unos 90°.
- Exhala y empuja la plataforma de vuelta con los talones. No bloquees las rodillas arriba.
Errores comunes
- La cadera se despega del asiento abajo — baja solo hasta donde la zona lumbar se quede pegada.
- Bloquear las rodillas arriba — deja una ligera flexión.
- Las rodillas se cierran hacia dentro — mantenlas en línea con los dedos de los pies.
- Repeticiones cortas para un número grande — menos discos y recorrido completo es mejor.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla en Smith. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
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