Remo Hammer Strength
El remo Hammer Strength es un remo con apoyo de pecho y brazos independientes: la espalda trabaja sin cargar la zona lumbar.
Postura
Ajusta el asiento para que las manijas queden a la altura de los hombros o un poco abajo, y el pecho descanse en el cojín. Tómalas, siéntate erguido y deja caer los hombros. Cada brazo jala su propia palanca.
Ejecución
- Ajusta el asiento, toma los agarres en prono — posición inicial.
- Exhala y tira de los agarres hacia ti, juntando las escápulas y flexionando los codos.
- Inhala y vuelve despacio sin descargar del todo el peso.
Errores comunes
- Despegar el pecho del cojín e inclinarte hacia atrás: el pecho se queda abajo, la espalda es la que jala.
- Jalar con los brazos mientras las escápulas no se mueven: primero aprieta las escápulas y luego flexiona los codos.
- Los hombros suben en las últimas repeticiones: baja el peso.
- Rango corto: deja que las escápulas se abran adelante.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, espalda media, deltoides posterior, bíceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Remo inclinado con barra, Remo inclinado con agarre supino, Remo en barra T. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Más para este grupo muscular: Espalda
Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.