Grupos musculares
Elige un grupo: te muestro los ejercicios con el análisis de técnica, qué más hay en el catálogo y cuántas series les dan los programas listos.
Cómo cuento el volumen por grupo
Cada serie de trabajo cuenta para el grupo al que pertenece el ejercicio. En hombros y piernas cuento también los músculos por separado (deltoides anterior, lateral y posterior, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas); si no, «16 series para hombros» oculta tres series para el deltoides lateral.
El peso muerto está en la espalda, pero en realidad trabajan sobre todo los glúteos y los isquiotibiales. Así, una serie de peso muerto es media serie para la espalda y media para las piernas (un cuarto cada uno para isquiotibiales y glúteos). El diario lo cuenta igual cuando muestra el volumen semanal, y el entrenador también al armar un programa. Cuántas series por semana necesitas para crecer está en la guía de volumen.
Registra tus entrenamientos: el volumen semanal de cada grupo lo muestro yo mismo.
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