Sentadilla con mancuernas
La sentadilla con mancuernas sostiene una mancuerna en cada mano a los costados: sin rack ni barra, y más amable con la espalda que la sentadilla con barra.
Postura
Ponte de pie con las mancuernas a los costados, pies a la anchura de los hombros y puntas un poco hacia afuera. Abdomen firme, pecho arriba. Baja llevando la cadera atrás, con las mancuernas colgando rectas.
Ejecución
- Ponte de pie con las mancuernas a los costados, pies a la anchura de los hombros.
- Inhala y baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Exhala y vuelve a subir.
Errores comunes
- Te inclinas hacia delante para bajar más las mancuernas — pecho arriba, espalda recta.
- Rodillas hacia dentro — empújalas hacia fuera.
- Te quedas corto de profundidad — baja igual que en la sentadilla normal.
- El agarre se rinde antes que las piernas — usa straps o pasa a la sentadilla goblet.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos, aductores.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Sentadilla al banco con mancuernas, Sentadilla goblet, Sentadilla con peso corporal. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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