Press con mancuernas agarre cerrado
El press de mancuernas en agarre cerrado es un press en banco con las mancuernas juntas: codos pegados al cuerpo y el trabajo va a los tríceps.
Postura
Túmbate en un banco con las mancuernas sobre el pecho, palmas enfrentadas y las mancuernas tocándose. Omóplatos juntos. Baja las mancuernas hacia el pecho con los codos pegados a los costados.
Ejecución
- Túmbate en un banco con las mancuernas juntas sobre el pecho, palmas enfrentadas.
- Inhala y bájalas a la parte baja del pecho, codos pegados.
- Exhala y empújalas sin dejar que se separen.
Errores comunes
- Las mancuernas se separan — mantenlas juntas durante todo el recorrido.
- Los codos se abren — tienen que ir pegados al cuerpo.
- Bajas hasta el cuello — toca la parte media del pecho.
- Das tirones para terminar — ritmo uniforme.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, pecho, deltoides anteriores.
Alternativas
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