La elevación de talones de pie entrena las pantorrillas.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Ponte de pie con la punta de los pies en el borde de la plataforma de la máquina o de un escalón, talones colgando. Hombros bajo los apoyos, rodillas casi estiradas.
Ejecución
Ponte de pie en la máquina, hombros bajo las almohadillas, puntas de los pies en la plataforma, talones en el aire: posición inicial.
Exhala y sube de puntillas lo más alto que puedas, apretando las pantorrillas.
Inhala y baja hasta sentir el estiramiento en las pantorrillas.
Errores comunes
Rebotar abajo — déjate caer hasta el estiramiento y mantén un segundo.
Recorrido corto — sube hasta ponerte completamente de puntillas.
Doblar las rodillas para ayudarte — se mantienen en el mismo ángulo.
Ir demasiado rápido — las pantorrillas responden mejor al control y las pausas.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Gemelos sentado, Gemelos en prensa de piernas, Gemelos de pie con barra. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
