Curl Zottman
El curl Zottman sube con las palmas hacia arriba y baja con las palmas hacia abajo: en una sola repetición trabajan el bíceps y los antebrazos.
Postura
Ponte de pie con las mancuernas, palmas al frente y codos a los costados. Sube las mancuernas como en un curl normal. Arriba gira las palmas hacia abajo y baja despacio.
Ejecución
- Ponte de pie con las mancuernas, palmas al frente.
- Exhala y súbelas hasta los hombros con agarre normal.
- Arriba, gira las muñecas con las palmas hacia abajo y baja despacio con agarre invertido.
Errores comunes
- Giras las manos abajo en lugar de arriba — gira arriba y baja con las palmas hacia abajo.
- Bajas rápido — la gracia está en la bajada lenta con agarre pronado.
- Usas el peso del curl normal — con agarre pronado eres más débil; elige el peso según eso.
- Los codos se adelantan — mantenlos pegados al cuerpo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: bíceps, braquiorradial, antebrazos.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl sentado con mancuernas, Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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