El puente de glúteo con barra eleva la cadera desde el suelo: los glúteos lideran, los isquios ayudan.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate en el suelo, rueda la barra sobre la cadera y ponle una almohadilla. Acuéstate con las rodillas flexionadas, pies planos en el suelo al ancho de la cadera, talones no muy lejos de los glúteos.
Ejecución
Siéntate en el suelo, rueda la barra hasta la cadera y recuéstate, escápulas en el suelo, rodillas flexionadas: posición inicial.
Exhala, empuja con los talones y extiende la cadera por completo.
Inhala y baja la barra despacio.
Errores comunes
Arquear la zona lumbar arriba — son los glúteos los que levantan; costillas abajo, pelvis retraída.
Pies demasiado lejos — entran los isquios; acerca los talones.
Rodillas que se abren o se cierran — mantenlas sobre los pies.
Sin pausa arriba — mantén un segundo y aprieta los glúteos.
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