El buenos días con barra es una bisagra con la barra en la espalda: bíceps femoral, glúteos y erectores de la columna.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Coloca la barra sobre los trapecios, como para una sentadilla. Pies al ancho de la cadera, rodillas ligeramente flexionadas. Escápulas hacia atrás, abdomen tenso.
Ejecución
Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda como en la sentadilla, pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, escápulas juntas.
Inhala, lleva la cadera atrás e inclínate al frente hasta casi la paralela con el suelo, espalda recta con su curva natural.
Exhala y extiende con glúteos e isquiotibiales. Aquí el peso moderado: este va de técnica, no de récords.
Errores comunes
La espalda se redondea — baja solo hasta donde puedas mantenerla plana; muchas veces eso queda por encima del paralelo.
Sentadilla en vez de bisagra — empuja la cadera hacia atrás; las rodillas casi no cambian de ángulo.
Cargar como en una sentadilla — el buenos días se hace con bastante menos peso.
Subir a tirones — sube con suavidad, llevando la cadera hacia adelante.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: isquiotibiales, glúteos, erectores de la columna.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Hiperextensiones, Hiperextensión inversa, Peso muerto rumano. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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