Pecho
1Posición inicialInicio 
2Posición finalFinal
Press inclinado con barra
El press inclinado con barra desplaza el press de banca hacia la parte alta del pecho y los deltoides anteriores.
Postura
Banco a 30–45 grados. Acuéstate con la barra sobre los ojos, escápulas juntas y bajas, pies en el suelo. Agarre un poco más ancho que los hombros.
Ejecución
- Túmbate en un banco inclinado, toma la barra con un agarre un poco más ancho que los hombros y empújala recta por encima de ti — posición inicial.
- Inhala y baja la barra hasta la parte alta del pecho.
- Exhala y empújala arriba otra vez, apretando el pecho arriba.
Errores comunes
- La barra baja hasta la mitad del pecho — en el inclinado el toque es más alto, cerca de las clavículas.
- Las escápulas se separan — mantenlas fijas toda la serie.
- Rebotar en el pecho — toque controlado, sin rebote.
- La cadera se levanta del banco — eso convierte el inclinado en un press plano.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho superior, deltoides anterior, tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press inclinado con mancuernas, Press de pecho Hammer Strength, Press inclinado en Smith. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
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