Zancadas caminando con barra
La zancada caminando con barra da pasos hacia delante con la barra a la espalda: trabaja cada pierna por turnos, y el abdomen tiene que mantenerte en equilibrio.
Postura
Coloca la barra en la parte alta de los trapecios, como para una sentadilla, y sal a un espacio libre. Da un paso hacia delante y baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo; luego empuja con la pierna delantera. El siguiente paso es con la otra pierna.
Ejecución
- Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda, pies a la anchura de los hombros.
- Da un paso al frente y baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo; torso erguido, rodilla delantera sobre el pie.
- Exhala, empuja con el talón del pie delantero para subir, luego adelanta la pierna trasera y repite con el otro lado.
Errores comunes
- Pasos demasiado cortos — la rodilla de delante acaba muy por delante de la punta del pie; da pasos más largos.
- El torso se inclina hacia delante — pecho arriba, espalda recta.
- La rodilla de delante se mete hacia dentro — mantenla alineada con el pie.
- Empiezas con barra pesada — aprende las zancadas con mancuernas primero.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos, aductores.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Zancadas con mancuernas, Zancadas con barra, Sentadilla búlgara. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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