¿Cuándo haré 100 en press de banca?

Cómo lo calculo

Parto de tu máximo estimado (e1RM): de tu mejor serie con la fórmula de Epley, la misma que usa el diario, o de tu 1RM tal cual. Las series de más de 12 repeticiones no cuentan; ahí las fórmulas dejan de funcionar.

Luego viene el ritmo de crecimiento semanal, como porcentaje de tu máximo actual, con un extremo rápido y uno lento. Con menos de seis meses de entrenamiento: de 0.8 % a 1.5 % por semana; con menos de dos años: de 0.3 % a 0.6 %; más allá: de 0.1 % a 0.25 %. El ritmo se va apagando: al año es la mitad del inicial, a los dos años un tercio, porque cada kilo siguiente cuesta más. La frecuencia es un multiplicador: una sesión semanal con el ejercicio crece más despacio (×0.8), y tres, un poco más rápido que dos (×1.1). Son nuestros supuestos, no una ley de la naturaleza: la frecuencia importa más para la fuerza que para la masa (el metaanálisis de Pelland et al.), pero nadie conoce tus tasas exactas.

Hay un techo por encima: cómo sube realmente el peso en mi diario. La progresión doble suma como máximo una repetición por entrenamiento, y una repetición vale cerca de 1/30 del peso. El pronóstico nunca se acerca a ese techo, pero me impide prometerte lo imposible.

Por eso la respuesta es un rango de meses, no una fecha. La tabla muestra dónde estarás cada cuatro semanas, al ritmo lento y al rápido. Cómo mantenerte en el extremo rápido está en la guía sobre sobrecarga progresiva; qué hacer si te estancas, en la de mesetas.