Calculadora
Calculadoras
Se calculan directamente en el navegador, sin registro. Las de fuerza usan la misma fórmula que mi diario.
Fuerza y entrenamiento
Calculadora de 1RMMáximo estimado con una sola serie, más tabla de porcentajes.Series de calentamientoUna escalera de series desde la barra vacía hasta tu peso de trabajo.Tabla de RPERPE, repeticiones y porcentaje del máximo.Wilks, DOTS y GLCompara la fuerza entre distintos pesos corporales.Tonelaje de entrenamientoCuánto levantaste en un entrenamiento, y cuántos elefantes son.Temporizador de descanso60, 90, 120 o 180 segundos entre series, con sonido y vibración.Cuándo haré 100 en press de banca?Pronóstico de cuándo alcanzarás tu meta en press de banca, sentadilla o peso muerto.Qué tan fuerte eresTu sentadilla, press de banca, peso muerto y total frente a powerlifters de competición de tu categoría.Calculadora 5/3/1Máximo de entrenamiento y pesos para el ciclo de cuatro semanas.Series semanales por músculoPega tu plan — contaré las series de cada músculo.Estándares de fuerzaPress de banca, sentadilla y peso muerto por peso corporal.
Nutrición
Cuánta proteína al díaGramos de proteína al día y por comida para tu objetivo.Calorías al díaMantenimiento, volumen y definición con la fórmula de Mifflin–St Jeor.
Anota tus series en el diario — y todo esto lo calcularé yo por cada entrenamiento.
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