Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
La extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea entrena el tríceps en posición estirada, y así la cabeza larga trabaja más que en las extensiones hacia abajo.
Postura
Engancha una cuerda en una polea baja o media. Agarra los extremos, date la espalda a la torre y lleva las manos detrás de la cabeza. Da un paso al frente, inclínate levemente, con los codos apuntando hacia delante y arriba.
Ejecución
- Ponte de espaldas a la polea baja, toma la cuerda y sube los brazos por encima de la cabeza, codos cerca de la cabeza — posición inicial.
- Inhala y baja la cuerda detrás de la cabeza hasta sentir estiramiento en los tríceps.
- Exhala y extiende los brazos hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Codos abiertos hacia los lados: mantenlos cerca de la cabeza.
- Enderezas el torso en lugar de los brazos: el cuerpo se queda quieto.
- Arqueas la zona lumbar: aprieta el abdomen y mete un poco la pelvis.
- Recorrido corto: deja que la cuerda vuelva detrás de la cabeza hasta que el tríceps se estire.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, cabeza larga.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press francés con barra Z, Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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