El curl martillo con cuerda en polea es un curl martillo en polea: las palmas se miran una a la otra y la tensión nunca cae.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
De frente a una polea baja con accesorio de cuerda. Toma los extremos de la cuerda con agarre neutro, codos pegados a los costados. Da medio paso atrás.
Ejecución
De pie frente a la polea baja, toma la cuerda con agarre neutro, codos pegados a los costados — posición inicial.
Exhala y sube la cuerda hasta los hombros, codos quietos.
Inhala y bájala despacio.
Errores comunes
Codos que se adelantan: los brazos superiores se quedan quietos, solo se dobla el codo.
Abrir la cuerda arriba y girar las muñecas: mantén las palmas una frente a la otra.
Rango corto: brazos rectos abajo, manos cerca de los hombros arriba.
Balancear el torso: quédate quieto y aligera la pila.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: braquial, braquiorradial, bíceps.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl de pie en polea, Curl martillo, Curl inverso con barra. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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