Abdominales

Elevación de piernas colgado

La elevación de piernas colgado entrena el abdomen y los flexores de la cadera, y de paso el agarre.

Elevación de piernas colgado: posición final — 2Posición finalFinal

Postura

Cuelga de la barra con brazos rectos, hombros bajos. Piernas juntas, cuerpo quieto.

Ejecución

Cuélgate de la barra con agarre prono, brazos estirados: posición inicial.
Exhala y sube las piernas estiradas hasta formar 90° con el torso, aguantando un segundo.
Inhala y bájalas despacio.

Errores comunes

Balancearse — empieza cada repetición desde un colgado tranquilo.
Solo levantar las piernas — arriba lleva la pelvis hacia el pecho; ahí es donde trabaja el abdomen.
Bajar las piernas de golpe — bájalas despacio.
No puedes levantar las piernas rectas — empieza con elevaciones de rodillas flexionadas.

Músculos que trabajan

Músculos que trabajan: abdomen inferior, flexores de cadera, agarre.

Abdominales: ejercicios y cómo entrenarlos

Alternativas

Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado, Crunch inverso. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →