Extensión de tríceps en polea
La extensión de tríceps en polea aísla el tríceps, es sencilla de aprender y amable con los codos.
Postura
Ponte frente a la polea, agarra el mango, codos pegados a los costados y flexionados a unos 90 grados. Inclínate un poco hacia adelante, abdomen tenso.
Ejecución
- Toma la barra recta de la polea alta en prono, codos pegados a los costados — posición inicial.
- Exhala y empuja la barra abajo hasta extender del todo los brazos — solo se mueven los antebrazos.
- Inhala y deja que la barra suba despacio.
Errores comunes
- Los codos se mueven adelante y atrás — solo se mueven los antebrazos.
- Empujar con el peso del cuerpo — si tienes que cargarte encima, el peso es demasiado.
- No terminar la repetición — estira los brazos por completo y mantén un segundo.
- El mango sube de golpe — vuelve despacio, hasta unos 90 grados.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, sobre todo la cabeza lateral.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea con agarre supino, Extensión de tríceps a una mano en polea. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
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