Comparación
Comparaciones
Dos ejercicios parecidos: qué trabaja cada uno, qué necesita en el gimnasio y cuándo elegir cuál. Y apps de diario junto a la mía, con datos.
Ejercicio contra ejercicio
Press de banca con barra vs Press de banca con mancuernasLa barra te da carga; las mancuernas, amplitud y trabajo de cada brazo.Sentadilla con barra vs Prensa de piernasUna sentadilla libre frente a la máquina: qué le da más a las piernas.Peso muerto con barra vs Peso muerto sumoPostura ancha o estrecha: dónde tiras más y para quién es cada una.Dominadas vs Jalón al pechoTu propio peso en la barra o pesas en la polea: qué es mejor para una espalda más ancha.Sentadilla con barra vs Sentadilla frontalBarra en la espalda o en el pecho: cuál carga más los cuádriceps.Peso muerto con barra vs Peso muerto rumanoDesde el suelo o desde arriba: dónde trabajan más los isquiotibiales.Remo inclinado con barra vs Remo sentado en poleaRemo libre inclinado o remo sentado en polea: grosor de espalda sin el riesgo.Press militar de pie con barra vs Press de hombros sentado con mancuernasDe pie con barra o sentado con mancuernas: cuál es mejor para los hombros.Press de banca con barra vs Press inclinado con barraBanca plana o inclinada a 30–45°: dónde se trabaja más el pecho superior.Dominadas vs Dominadas supinasAgarre prono o supino: más espalda o más bíceps.Hip thrust con barra vs Puente de glúteos con barraEspalda en un banco o en el suelo: dónde trabajan más los glúteos.Curl femoral tumbado vs Curl femoral sentadoAcostado o sentado: dónde los isquiotibiales se estiran más.Peso muerto rumano vs Peso muerto piernas rígidasRodillas ligeramente flexionadas o casi rectas: ¿es casi lo mismo?Curl con barra vs Curl con mancuernasLa barra da carga; las mancuernas liberan las muñecas y trabajan cada brazo.Curl con mancuernas vs Curl martilloPalma hacia arriba o palmas enfrentadas: bíceps frente a grosor del brazo.Extensión de tríceps en polea vs Press francés con barra ZPolea o press francés: qué cabezas del tríceps trabajan más.Fondos vs FlexionesPeso corporal en paralelas o en el suelo: cuál carga más el pecho y el tríceps.Cruce de poleas vs Aperturas con mancuernasPolea o mancuernas: dónde la tensión en el pecho se mantiene en todo el recorrido.Peso muerto con barra vs Peso muerto con barra hexagonalBarra recta o hexagonal: más fácil para la espalda, con el mismo peso.Sentadilla búlgara vs Zancadas con mancuernasPie trasero en un banco o zancadas: cuál ejercicio a una pierna es más duro.Sentadilla hack vs Sentadilla con barraMáquina o barra: cuádriceps o todo el cuerpo.Prensa de piernas vs Sentadilla hackDos máquinas para piernas: cuál carga más los cuádriceps.Remo inclinado con barra vs Remo en barra TBarra o T-bar: agarre y carga en la zona lumbar.Peso muerto con barra vs Rack pullDesde el suelo o desde los soportes: el peso muerto completo o su parte superior.Sentadilla frontal vs Prensa de piernasBarra libre sobre el pecho o prensa de piernas con respaldo: dos caminos hacia los cuádriceps.Press militar de pie con barra vs Press militar sentado con barraDe pie o sentado: todo el torso trabaja, o solo los hombros.Press militar de pie con barra vs Press ArnoldBarra sobre la cabeza o mancuernas con rotación: carga contra recorrido.Press de hombros sentado con mancuernas vs Press de hombros en máquinaMancuernas o máquina: trayectoria libre contra un fallo seguro.Press inclinado con mancuernas vs Press inclinado con barraEl banco inclinado: las mancuernas bajan más, la barra pesa más.Press de banca con mancuernas vs Press de pecho en máquinaMancuernas o máquina de pecho: estabilidad contra sencillez.Press de banca con barra vs Press de banca en SmithBarra libre o Smith: trayectoria propia o guías.Press de banca con barra vs Press de suelo con barraDesde el banco o desde el suelo: recorrido completo o un bloqueo fuerte.Press de banca agarre cerrado vs FondosDos presses pesados para tríceps: barra en el banco o tu propio peso en paralelas.Press francés con barra Z vs Extensión de tríceps sobre la cabeza en poleaTumbado con barra o de pie con polea por encima de la cabeza: la cabeza larga, de dos maneras.Extensión de tríceps en polea con cuerda vs Extensión de tríceps en poleaCuerda o barra en la polea: apertura al final o más peso.Curl martillo vs Curl inverso con barraAgarre neutro o prono: el braquial y los antebrazos.Curl predicador vs Curl concentradoEn banco Scott o sentado con un brazo: dónde pesa más la parte baja y dónde la alta.Curl con barra vs Curl con barra ZBarra recta o curvada: bíceps frente a comodidad de las muñecas.Elevaciones laterales con mancuernas vs Elevación lateral en poleaMancuernas o polea: dónde el deltoides medio trabaja desde el mismo fondo.Pájaros con mancuernas vs Face pullPájaros inclinados o face pull: el deltoides posterior y la cintura escapular.Remo al mentón vs Elevaciones laterales con mancuernasRemo al mentón o elevaciones laterales: dos caminos al deltoides medio.Encogimientos con barra vs Encogimientos con mancuernasEncogimientos con barra o con mancuernas: carga frente a una línea natural.Jalón al pecho vs Jalón al pecho agarre cerradoBarra ancha o agarre cerrado: amplitud y posición de los codos.Jalón al pecho vs Jalón al pecho agarre supinoAgarre prono o supino en polea: espalda frente a bíceps.Dominadas vs Dominadas asistidas con bandaPeso corporal completo o con banda: cómo llegar a dominadas limpias.Remo invertido vs DominadasRemo horizontal con tu peso o jalón vertical: espalda media y dorsales.Remo a una mano con mancuerna vs Remo inclinado con barraUna mancuerna apoyada o barra en inclinación: zona lumbar y amplitud.Sentadilla con barra vs Sentadilla gobletBarra sobre la espalda o kettlebell al pecho: la sentadilla pesada o la escuela de la sentadilla.Sentadilla con barra vs Sentadilla en SmithBarra libre o Smith: tu propio equilibrio o los rieles.Peso muerto rumano vs Buenos díasBarra en las manos o sobre la espalda: una misma bisagra, otra palanca.Peso muerto con barra vs Sentadilla con barraPeso muerto o sentadilla: bisagra o sentadilla, cadena posterior o cuádriceps.Gemelos de pie vs Gemelos sentadoPantorrillas de pie o sentado: con la rodilla estirada o doblada.Elevación de piernas colgado vs Elevación de rodillas colgadoPiernas rectas o rodillas al pecho: palanca larga o corta.Cruce de poleas vs Aperturas en peck deckCruces en polea o pec deck: libertad de ángulos frente a sencillez.
Programas y splits
Apps
Diario del Atleta vs HevyPrecio, plan gratuito, entrenador y cambio: los datos, uno al lado del otro.Diario del Atleta vs StrongUn registro minimalista frente a un diario con entrenador y revisiones de video.Diario del Atleta vs FitbodUna suscripción frente a un diario gratuito: un generador de entrenamientos frente a un entrenador que lee tu historial.Diario del Atleta vs JEFITUna gran base de ejercicios y una suscripción Elite, frente a un diario con entrenador.Alternativas a HevyCinco opciones sinceras si Hevy no es para ti.Alternativas a StrongCinco opciones sinceras si Strong no es para ti.Alternativas a FitbodCinco opciones honestas si Fitbod no te sirvió.Alternativas a JEFITCinco opciones honestas si JEFIT no te sirvió.Hevy vs StrongDos registros lado a lado: precios, versión gratuita, importación.
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