La plancha es un ejercicio isométrico para el abdomen y el core: enseña a mantener el cuerpo recto bajo carga.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Antebrazos y puntas de los pies en el suelo, codos debajo de los hombros. Cuerpo en línea recta de talones a cabeza. Aprieta los glúteos, retrae la pelvis, costillas hacia abajo.
Ejecución
Apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, brazos bajo los hombros, cuerpo en línea recta: posición inicial.
Aguanta 30–60 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni que suba la cadera. Cuando se vuelva fácil, aguanta más.
Errores comunes
La zona lumbar se hunde — aprieta glúteos y abdomen; si no aguantas, termina la serie.
La cadera muy arriba — así es más fácil y deja de trabajar.
Aguantar la respiración — respira con calma sin perder la tensión.
Aguantar cinco minutos — cuando 60 segundos se hacen fáciles, pasa a una variante más difícil en vez de alargar el tiempo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: abdomen, oblicuos, músculos profundos del core.
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