Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
El peso muerto rumano con mancuernas es una bisagra con las rodillas casi rectas: se estiran los isquiotibiales y son ellos los que trabajan.
Postura
Ponte de pie con las mancuernas delante de los muslos, pies a la anchura de la cadera, rodillas ligeramente flexionadas, y así se quedan. Empuja la cadera hacia atrás e inclínate con la espalda plana; las mancuernas se deslizan por las piernas. Baja hasta sentir el estiramiento de los isquiotibiales y levántate.
Ejecución
- Ponte de pie con las mancuernas frente a los muslos, pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas.
- Inhala e inclínate al frente llevando la cadera atrás, con las mancuernas deslizándose pegadas a las piernas.
- Exhala y vuelve a erguirte, apretando los glúteos.
Errores comunes
- Redondeas la espalda para bajar más las mancuernas — tu recorrido termina donde la espalda sigue plana.
- Flexionas las rodillas y lo conviertes en un peso muerto — mantén el ángulo de la rodilla.
- Las mancuernas se alejan de las piernas — mantenlas cerca de los muslos y las espinillas.
- Te inclinas hacia atrás arriba — basta con ponerte de pie, con los glúteos apretados.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: isquiotibiales, glúteos, erectores espinales.
Alternativas
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